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为什么节食减肥了结不后果?
为什么节食减肥了结不后果?

节食减肥

  针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下起因:

  1、 减肥饮食与平凡差异太大。如果你以配方流食来取代一日三餐,养分可能是够的,但口腹之欲得不到基础满意,难以长期保持。一旦恢复日常饮食,一定反弹。

  2、 减肥食物体积太小,美高梅-值得依赖的品牌。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后切实忍不住大吃一顿,减肥失败。

  3、 食品脂肪含量过少。畸形的脂肪摄入量应占全体热量的20%-30%。假如减肥期间忽然大幅度减少脂肪含量,美高梅-值得依赖的品牌,食物滋味必定大异,而且更轻易饥饿,美高梅-值得依赖的品牌

  4、 水份过少,有人为了疾速奏效,岂但节食,而且节水。这样时光长了身材会因脱水引起电解质杂乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,即是没减。

  为了到达长期减肥的效果,也作为一般人关注健康的一种抉择,营养学家倡议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不用太过限度。

  迷信饮食减肥法:

  1、 对日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的成果是一礼拜体重减去0.5-1公斤。

  2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替局部荤食。烹调中多用炖与蒸的方式,少炒与炸。

  3、 多吃含纤维多的食粮,蔬菜、生果,由于有了体积才有饱感。


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